怎样防范肠道疾病?
2022-11-26 16:47:47
人每天都离不开饮食,肠道每时每刻都在运作,所以饮食中的致病因素往往是肠道疾病的隐患,而怎样做好防范疾病的侵入,便要重点从饮食和改善自身生活习惯做起。
①便秘的预防。便秘是由于粪便在肠道内停留过久,以致大便次数减少,大便干结,排除困难或不尽,一般两天以上无排便,可提示便秘存在。便秘不仅是痔瘘等肛肠病的发病诱因,而且还可以引起和加重许多全身性疾病,甚至引起肠癌,必须引起注意,积极预防。
a.要多喝水。在水分不足时,不论使用何种方法治疗便秘,都是事倍功半,若是在补充纤维素时不同时喝水,可能会造成更严重的便秘。专家建议每天除喝汤外,还需喝5~6杯水,晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水。
b.多吃高纤维食物。由于膳食纤维会增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少。同时,不可溶性纤维可以吸收部分有害物质,减少毒害,使大肠癌发生的机会大大减少。
c.多吃植物性食物。因为植物性食物不仅含纤维素,而且含有数以千计的各种植物化学物质,如维生素C、E和β胡萝卜素,它们具有消除自由基、增强免疫机能等功效。建议多吃全谷类、干豆类、海藻类、根茎类、新鲜蔬菜及水果等食物。
d.养成良好的排便习惯。每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,因此,养成一个良好的排便习惯是非常重要的。